俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效
哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求
哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求
哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的
引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步:能让体力,肺活量等变得更强,建议进行慢跑,场地通常比较好找
仰卧起坐:可以练腹肌,效果很好,对场地的要求几乎没有,而且花样五花八门,效果也是出乎意料的好。
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